Ciekawostki

Bieganie czy chodzenie – Co wybrać, okiem moich doświadczeń, literatury i obserwacji. Wiedza teoretyczna to jedno, praktyczna może wykazać coś zupełnie innego…

——————

Nie będę zagłębiał się w tym poście na tematy dietetyczne

Ale tak dla pewnego wyjaśnienia

❗️ chodząc 35-40 min na bieżni pod górę jesteśmy w stanie spalić 250-300 kcal warunkiem koniecznym jest utrzymywanie tętna miedzy  130- 145

❗️ biegając 35-40 min na bieżni jesteśmy w stanie spalić 350-400 kcal, tętno zazwyczaj jest wyższe, 140-160 czy o to nam chodzi przy „wyostrzeniu” sylwetki ? NIE ❗️

⚠️ Oczywiście literatura wskazuje, że tętno powinno wynosić miedzy 60-70% MHR (maksymalne tętno) wystarczy wyliczyć wzór

✅Dla przykładu podam tutaj swoje parametry MHR = 210 – 18 – 1,716 +4  = 194,284*65%= 126.

⚠️ Czy jest to odpowiedni poziom uznajmy, że ten jest minimalnie za niski i wolę utrzymywać około 130BPM

✅Taki poziom jestem w stanie i większość ludzi utrzymać podczas chodzenia pod górę/ szybszego marszu.

✅ skoro temat tętna mamy wyjaśniony i widać czarno na białym, że mieścimy się w strefie II -najkorzystniejszej dla zachowania równowagi miedzy spaleniem a hipertrofia mięśniową.

To nie znajduję tutaj matematycznych, ani logicznych podstaw aby chodzenie było gorsze od biegania.

⚠️ Różnice widać natomiast pomiędzy ILOŚCIĄ spalonych kcal w takim samim interwale czasowym.

✅ Tutaj z pomocą przychodzą dietetycy i ich plany żywieniowe, plan powinien być dopasowany do planu treningowego nie odwrotnie❗️❗️

⚠️ Załóżmy, że zapotrzebowanie dzienne to 1900kcl  trening siłowy i aerobowy potrafi wycisnąć z nas od 600 do 800+kcal zależy od intensywności, a dietetyk wrzuca nam od tej wartości dodatkowy deficyt 300kcal? Jaki będzie finał?🚨

Reasumując:

✅ Chodzenie w odpowiednim tętnie i dobrze dobranym planie, spali WYMAGANĄ ilość kcal. Nie spiesz się #luźnagłowa

⚠️ Wykonanie aerobów w wysokim zakresie tętna (bieganie) po treningu siłowym nie przyniesie nic pozytywnego dla sylwetki. Opiszę to w wiadomości prywatnej jeśli jesteście ciekawi.

✅ Psychicznie też jesteśmy mniej „zestresowani” przed sesją aerobową, na której wleczemy językiem po pasie bieżni.

⚠️ obciążanie mięśni to temat No. 1 ale co ze stawami ? Jednak podczas biegu występują większe przeciążenia jak podczas szybkiego chodu lub chodu z kątem nachylenia

Zbierając wszystkie ➖ oraz ➕ śmiało mogę stwierdzić, że chodzenie przyniesie takie same efekty sylwetkowe jak bieganie. Pamiętajmy, Plan treningowy i żywieniowy powinny być w pełnej korelacji aby nie męczyć się psychicznie brakiem planowanych efektów 🦾