{"id":361,"date":"2024-12-06T22:29:44","date_gmt":"2024-12-06T21:29:44","guid":{"rendered":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/?page_id=361"},"modified":"2025-01-02T14:01:42","modified_gmt":"2025-01-02T13:01:42","slug":"ciekawostki","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/ciekawostki\/","title":{"rendered":"Ciekawostki"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Ciekawostki<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Poznaj ciekawostki z naszego \u015bwiata<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBieganie czy chodzenie?<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t

Bieganie czy chodzenie – Co wybra\u0107, okiem moich do\u015bwiadcze\u0144, literatury i obserwacji. Wiedza teoretyczna to jedno, praktyczna mo\u017ce wykaza\u0107 co\u015b zupe\u0142nie innego\u2026<\/p>

\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014<\/p>

Nie b\u0119d\u0119 zag\u0142\u0119bia\u0142 si\u0119 w tym po\u015bcie na tematy dietetyczne<\/p>

Ale tak dla pewnego wyja\u015bnienia<\/p>

\u2757\ufe0f chodz\u0105c 35-40 min na bie\u017cni pod g\u00f3r\u0119 jeste\u015bmy w stanie spali\u0107 250-300 kcal warunkiem koniecznym jest utrzymywanie t\u0119tna miedzy\u00a0 <\/span>130- 145<\/p>

\u2757\ufe0f biegaj\u0105c 35-40 min na bie\u017cni jeste\u015bmy w stanie spali\u0107 350-400 kcal, t\u0119tno zazwyczaj jest wy\u017csze, 140-160 czy o to nam chodzi przy \u201ewyostrzeniu\u201d sylwetki ? NIE \u2757\ufe0f<\/p>

\u26a0\ufe0f Oczywi\u015bcie literatura wskazuje, \u017ce t\u0119tno powinno wynosi\u0107 miedzy 60-70% MHR (maksymalne t\u0119tno) wystarczy wyliczy\u0107 wz\u00f3r<\/p>

\u2705Dla przyk\u0142adu podam tutaj swoje parametry MHR = 210 – 18 – 1,716 +4 \u2009=\u2009194,284*65%= 126.<\/p>

\u26a0\ufe0f Czy jest to odpowiedni poziom uznajmy, \u017ce ten jest minimalnie za niski i wol\u0119 utrzymywa\u0107 oko\u0142o 130BPM<\/p>

\u2705Taki poziom jestem w stanie i wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi utrzyma\u0107 podczas chodzenia pod g\u00f3r\u0119\/ szybszego marszu.<\/p>

\u2705 skoro temat t\u0119tna mamy wyja\u015bniony i wida\u0107 czarno na bia\u0142ym, \u017ce mie\u015bcimy si\u0119 w strefie II -najkorzystniejszej dla zachowania r\u00f3wnowagi miedzy spaleniem a hipertrofia mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>

To nie znajduj\u0119 tutaj matematycznych, ani logicznych podstaw aby chodzenie by\u0142o gorsze od biegania.<\/p>

\u26a0\ufe0f R\u00f3\u017cnice wida\u0107 natomiast pomi\u0119dzy ILO\u015aCI\u0104 spalonych kcal w takim samim interwale czasowym.<\/p>

\u2705 Tutaj z pomoc\u0105 przychodz\u0105 dietetycy i ich plany \u017cywieniowe, plan powinien by\u0107 dopasowany do planu treningowego nie odwrotnie\u2757\ufe0f\u2757\ufe0f<\/p>

\u26a0\ufe0f Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce zapotrzebowanie dzienne to 1900kcl\u00a0 <\/span>trening si\u0142owy i aerobowy potrafi wycisn\u0105\u0107 z nas od 600 do 800+kcal zale\u017cy od intensywno\u015bci, a dietetyk wrzuca nam od tej warto\u015bci dodatkowy deficyt 300kcal? Jaki b\u0119dzie fina\u0142?\ud83d\udea8<\/p>

Reasumuj\u0105c:<\/p>

\u2705 Chodzenie w odpowiednim t\u0119tnie i dobrze dobranym planie, spali WYMAGAN\u0104 ilo\u015b\u0107 kcal. Nie spiesz si\u0119 #lu\u017anag\u0142owa<\/p>

\u26a0\ufe0f Wykonanie aerob\u00f3w w wysokim zakresie t\u0119tna (bieganie) po treningu si\u0142owym nie przyniesie nic pozytywnego dla sylwetki. Opisz\u0119 to w wiadomo\u015bci prywatnej je\u015bli jeste\u015bcie ciekawi.<\/p>

\u2705 Psychicznie te\u017c jeste\u015bmy mniej \u201ezestresowani\u201d przed sesj\u0105 aerobow\u0105, na kt\u00f3rej wleczemy j\u0119zykiem po pasie bie\u017cni.<\/p>

\u26a0\ufe0f obci\u0105\u017canie mi\u0119\u015bni to temat No. 1 ale co ze stawami ? Jednak podczas biegu wyst\u0119puj\u0105 wi\u0119ksze przeci\u0105\u017cenia jak podczas szybkiego chodu lub chodu z k\u0105tem nachylenia<\/p>

Zbieraj\u0105c wszystkie \u2796 oraz \u2795 \u015bmia\u0142o mog\u0119 stwierdzi\u0107, \u017ce chodzenie przyniesie takie same efekty sylwetkowe jak bieganie. Pami\u0119tajmy, Plan treningowy i \u017cywieniowy powinny by\u0107 w pe\u0142nej korelacji aby nie m\u0119czy\u0107 si\u0119 psychicznie brakiem planowanych efekt\u00f3w \ud83e\uddbe<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Nie zwlekaj\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Do\u0142\u0105cz do nas\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ciekawostki Poznaj ciekawostki z naszego \u015bwiata Bieganie czy chodzenie? Bieganie czy chodzenie – Co wybra\u0107, okiem moich do\u015bwiadcze\u0144, literatury i obserwacji. Wiedza teoretyczna to jedno, praktyczna mo\u017ce wykaza\u0107 co\u015b zupe\u0142nie innego\u2026 \u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014 Nie b\u0119d\u0119 zag\u0142\u0119bia\u0142 si\u0119 w tym po\u015bcie na tematy dietetyczne Ale tak dla pewnego wyja\u015bnienia \u2757\ufe0f chodz\u0105c 35-40 min na bie\u017cni pod g\u00f3r\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-361","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=361"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441,"href":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/361\/revisions\/441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silownia.swidnica.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}